biceps w rok

[...] high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + [...]

[...] Podciąganie kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- z 3 dni wlatuję [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

[...] 5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa 6. Carbo 80g, Izolat 40g 7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch 1. WL 12x60 / 8x80 / 8x80 / 8x100 / 8x100 / 7x100 2. Wyciskanie hammer skos górny 10x80 / 8x80 / 6x/80 3. Rozpiętki w bramie 2s 15 4. [...]

[...] Ciebie,może za rok się spotkamy :-) Zdaj relację,jak wrócisz ;-) PON 1h 25min sq 20x5 20x3 60x3 60x2 100x3 140x2 Stojak sztanga pod mostkiem 140x1 180x1 220x1 250x3 bark i biceps zdechły mamy na siłowni taki półrack hesa i nie mogłem się do końca wyprostować,więc zaczęły się plecy krzywić,ale ogólnie jestem zadowolony,że nadgarstki nie siadają [...]

[...] łydki, czy nie. Ale mam z nimi pewien problem. Już któryś rok z rzędu próbuje biegać i wiecznie mi te łydki przeszkadzają. A mianowicie tak puchną w trakcie biegania. Jak biceps przy zbyt dużym obciążeniu. Chyba że to skurcz, ale skurcz sam z siebie nie przechodzi. A ja wiem jak wyglądają skurcze łydek. Wygląda to tak... biegnę po pół minucie [...]

[...] rok i następna forma na lato to będzie petarda. Sorry, jakby to tak szybko szło to połowa forum byłaby na scenie. przepracuję kolejny rok i może będzie petarda :D :D :D na rękach - tricepsy - czuje się najbardziej tłusta. Mam jednak wrażenie, że biceps i naramienny wyglądają lepiej. Zmieniony przez - dogtor w dniu 2019-06-04 21:32:32

[...] ważyłem już 59 kg, kawał byka, nie? Trochę kg już odrobiłem i powoli idę sobie do przodu. Mam osobę, która mnie prowadzi, treningi wyglądają inaczej, niż typowe klata/biceps, itp, ale jestem bardzo zadowolony. Na dniach wybieram się do fizjoterapeuty, uznaliśmy, że trzeba mnie trochę naprostować, bo inaczej ćwiczenia będą w większości [...]

[...] jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja siedząc oburącz + drążek wyciągu górnego 4 serie - 10 kg do [...]

[...] dopiero mi urosły co każdy z moich kumpli z siłowni zauważył. OHP siłowo robię ze względu na to by nie mieć zbyt dużych dysproporcji siłowych. Każda, ale to każda partia - biceps, triceps, nogi, plecy, klatka - rosły dopiero gdy zacząłem dbać o stałą progresję ciężaru rzędu 2,5 kg do 5 kg max w większych bojach typu martwy ciąg, siady. Jedynie [...]

[...] 3. B:50g W:120g T:0g – pre workout -intra 80g dekstrozy 4. B:50g B W:160g T:0g – post workout 5.B: 50g W:60g T:0g 6. B:50g W:0g T:30g Plecy (ściagania)+ tył barków + biceps - ściąganie uchwytu wyciag gorny - ściaganie drazka do klatki - sciaganie siedzac szeroko - sciaganie T-bar - odwodzenie ramienia jednorącz wyciąg górny - [...]

PODSUMOWANIE Dziękuję firmie Iron Horse Series za możliwość przeprowadzenia testu i Marcinowi (IHS) za współpracę. Dziękuję również mojemu trenerowi (wojo zmc). Celem była utrata tkanki tłuszczowej z minimalną utratą tkanki mięśniowej. Myślę, że cel został zrealizowany chociaż sami oceńcie :) Wymiary: wiek: 21 lat wzrost: 183 cm waga: 98 kg / [...]

[...] fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

[...] kuleją przy barach, które są na prawde eleganckie (już o tym kiedyś pisałem) plan jest właśnie odwrotny i liczę, że a nuż się uda przez ostatni rok nawalałem 10-14 serii na biceps, a jeszcze więcej na triceps i chooy z tego był ;-) teraz na bica będzie 6-8 serii, na trica 9-10, muszą zacząć rosnąć :-)) gdzieś czytałem że najlepszą metodą na [...]

[...] = 1152 kcal 5~ Planowny trening zgdony z celem : Pon - Klatka + Nogi wtorek - Plecy + Biceps sroda - wolne czwartek - barki + triceps piatek - klatka + biceps + przedramie sobotea - wolne niedziela- wolne 6~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych : ławka płaska 100x1, mc nie robie i przysiady tez nie robie 7~ [...]

Podsumowanie dziennika: MOJE CELE SPORTOWE NA ROK 2011zostały częściowo osiągnięte po kolei : 1-utrzymać zdrowie i dobrą sylwetkę.-cel zrealizowany 2-półmaraton poniżej-1:30min. niestety pobiegłem 1:32:28sek.może za rok 3-maraton poniżej-3:30min.niestety pobiegłem 3:36:01sek.ale byłem w stanie zrealizować gdyby nie przymusowy przystanek 4-half [...]

Kacper zapraszam;-) BARKI wyciskanie żołnierskie 60kg/12 80kg/10 90kg/8 nie robiłem z rok%-) unoszenie na bok 5x15-12 do 20kg + 2x dropset podciąganie do brody drążek wyciąg dolny 4x15-12 + dropset wyciskanie na maszynie siedząc 3x8+8 triset unoszenie w opadzie + unoszenie na bok + unoszenie w przód 3x12+12+12 10kg hantle szrugsy hantle 5x15 do [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]

[...] linek wyciągu górnego - 23 kg 4 serie do upadku + 2x drop set do upadku z pauzą. 4.Rozpiętki na butterfly - 55 kg 4 serie do upadku + drop set do upaku. 1.Sztanga prosta biceps - 40 kg x12 x10 x10 x10 2.Hantle supinacja stojąc - 14 kg x12 x12 x11 x10 3.Uginanie hantli jednorącz al'a Arnold - 4 serie 10 kg do upadku 4.Modlitewnik maszyna - 32 [...]